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“腎虛，總是在過(guò)度勞累之后……”這段經(jīng)典的廣告詞，想必很多人都十分熟悉。到底什么是腎虛?腎虛又有什么樣的表現(xiàn)呢?中醫(yī)學(xué)常將腎虛分為腎氣虛、腎陽(yáng)虛、腎陰虛等證型。證型不同，所表現(xiàn)的癥狀也不盡相同。
腎氣虛多表現(xiàn)為神疲乏力、氣怯、語(yǔ)聲低微、易于受外邪侵?jǐn)_、舌質(zhì)淡、舌苔薄、脈細(xì)弱等。腎陽(yáng)虛多表現(xiàn)為自汗、畏寒怕冷、肢端發(fā)涼、足跟痛、易疲勞、舌體胖大、脈沉弱無(wú)力。腎陰虛大致表現(xiàn)為潮熱、盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、視物模糊、耳鳴、舌質(zhì)偏紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù)等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“陽(yáng)氣者，煩勞則張，精絕，辟積于夏，使人煎厥”的記載。當(dāng)代社會(huì)快速發(fā)展下快節(jié)奏的生活、工作上要求的高效率、家庭中的各種瑣事，均費(fèi)心耗神，是導(dǎo)致“煩勞”的因素所在。這就提醒我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁獗ｐB(yǎng)好自己，正所謂“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?《黃帝內(nèi)經(jīng)》)那么，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上腎虛癥狀的時(shí)候該怎么做?下面推薦三種中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法。
飲食調(diào)養(yǎng)①腎氣虛、腎陽(yáng)虛：養(yǎng)生羊肉湯羊肉有溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣和散寒的功效，冬季吃羊肉尤為適合。下面介紹一道適合腎氣虛和腎陽(yáng)虛者的食療方——養(yǎng)生羊肉湯。
材料：鮮羊肉500g，當(dāng)歸10g，黃芪30g，蔥白30g，生姜30g，食鹽適量。
做法：當(dāng)歸、黃芪清水浸泡30分鐘，然后將當(dāng)歸、黃芪、蔥白、生姜放入鍋中，文火水煎30分鐘取汁1000ml。羊肉切塊，焯水后倒入藥汁文火煮1小時(shí)，加食鹽調(diào)味即可。
功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，補(bǔ)中益氣。
②腎陰虛：海參滋養(yǎng)湯腎陰虛者飲食上應(yīng)注意少吃或不吃熱性食物，如羊肉、狗肉、荔枝、生姜等，避免加重陰虛出現(xiàn)陰虛火旺的情況，可適當(dāng)食用一些滋腎陰的食物。筆者認(rèn)為，海參作為一種脂肪含量低、蛋白含量高的海味珍品，陰虛之人可常用之，但痛風(fēng)及高尿酸血癥人群慎用。下面介紹一道海參滋養(yǎng)湯。
材料：鮮海參200g，鮮牡蠣肉200g，黃精15g，枸杞子10g，大棗10枚，食鹽適量。
做法：先將鮮海參、鮮牡蠣肉用清水洗凈，海參切小塊，而后將全部食材放入砂鍋內(nèi)，加500ml水，小火慢燉1~2小時(shí)，食鹽調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)腎填精，益髓養(yǎng)血。
養(yǎng)生功法可練習(xí)顛腳跟養(yǎng)生法，此法與八段錦最后一式“背后七顛百病消”相似，均是通過(guò)腳跟下落拍打地面以刺激腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。腎氣虛及腎陽(yáng)虛之人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)畏寒、足跟痛、雙下肢水腫等癥狀，而顛腳跟養(yǎng)生法恰好可以補(bǔ)益腎氣，促進(jìn)腎的溫化作用，效果明顯。
具體做法為：站立，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，拔頸，隨之兩腳跟自然提起，提起后下落顛7次。本動(dòng)作一起一落顛7次為1組，每日7組即可。
穴位按摩酉時(shí)(17時(shí)至19時(shí))是足少陰腎經(jīng)最活躍的時(shí)段，腎在酉時(shí)即進(jìn)入貯藏精華的時(shí)間，因此可在酉時(shí)選取特定穴位進(jìn)行按摩。如足少陰腎經(jīng)井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按揉此穴有補(bǔ)腎氣、益精血的作用。具體做法是將拇指指尖放于穴位正中處反復(fù)按揉，每日百次即可。
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